*

カルシウム不足を補うにはこの方法が一番

公開日: : 最終更新日:2016/02/28 生活 ,

スポンサードリンク


皆さん、カルシウム取ってますか?

カルシウムと言えば牛乳に入っている栄養分の一つで骨にいいだとか、身長が伸びるだとかよく聞きましたよね。ちゃんと取らないと身体にトラブルが生じてしまいます。

今回はカルシウムの大切さについて、またカルシウムの吸収率が上がる摂取の仕方についてお話していきたいと思います。

スポンサードリンク


カルシウムが不足すると

カルシウム不足の原因によって、生じる可能性のある体のトラブルには次のようなものがあります。

  • 骨粗そう症(骨密度の低下によって起きる)
  • 骨や歯が弱化(骨の発育が乱れる可能性、運動作用の低下)
  • 神経過敏(イライラ、皮膚の抵抗力の低下)
  • 血管の老化、血行のみだれ
  • 高血圧(筋肉細胞にカルシウムが沈着して起きる)
  • 動脈硬化(血管の壁にカルシウムが付着することで起きる)
  • 筋肉痛
  • 肩こり、こむらがえり
  • 冷え性
  • 不眠

よく、カルシウムが不足すると「イライラする」とか「骨が折れやすくなる」と聞きますよね。体の軸となる骨の健康を維持するにはカルシウムはかかせない成分の一つなのです。

1日カルシウムを取らなかったとしても問題ないですが、カルシウム不足が続くと、これらの症状が出やすくなるため注意が必要です。

1日に取得が必要なカルシウム量は600mgと言われています。
095688

カルシウム不足を補うのはこの方法が一番

実はカルシウム自体をとっても吸収率はかなり低いです。

しかし、他のものを一緒に摂取し、その吸収率を上げることができます。その他のものというのはマグネシウムです。

摂取するときのポイントがあります。

カルシウム:マグネシウム = 2:1

という割合で取ることです。

この方法でカルシウムの吸収率をグンと上げ効果的に摂ることができます!

2

カルシウム:マグネシウムを2:1で取る方法

簡単にカルシウムとマグネシウムを一緒に効果的に摂れる方法をいくつか紹介します。

カルシウムを摂れる食品の中でも吸収率が最も高いのは乳製品です。そのため、乳製品に合わせてマグネシウムを含んだ食品を一緒に摂るともっと効果的に摂取できることができるでしょう!

ミルクココア

乳製品の代表の牛乳を使います。また、使うココアは、純ココアが理想的です。

牛乳100mlにカルシウム約100mg、純ココアは10gにマグネシウム40㎎あるので、牛乳100ccに純ココア10gの比で混ぜて飲めばおよそ2:1になります。 ですが、このままだと濃いし溶けにくいので温めたり、少量の砂糖を加えるとおいしく、また効果的に飲めることができると思います。
3

野菜から取得

カルシウムが多く含まれる野菜は、小松菜ほうれん草です。

例えば、ほうれん草のお浸しにマグネシウムが含まれるゴマをたっぷりかけるのが効果的です。相性も抜群ですし、いっぱいかけても美味しいですよね。

自分の好きな組み合わせでバランスよく摂ることでおいしいものを体のために効果的に取り入れましょう!

080640 8b8ba6294b70aab907a55a336f611a40_s

マグネシウムの効果

マグネシウムの効果はどんなものがあるでしょうか?

次の通りです。

  • 約300種類の酵素の働きを助ける
  • 骨、歯を丈夫にする
  • 筋肉の収縮をスムーズにする
  • 血管のつまりを防ぐ

これらの効果により、「食物から取った栄養分をエネルギーに変える手助け」や「代謝を手伝う手助け」をしたり、「動脈硬化や高血圧、糖尿病などの生活習慣病の予防改善効果」が期待できます。
1

マグネシウムが多く含まれる食品には次の通りです。

  • アーモンド
  • ピーナッツ
  • チーズ
  • ヨーグルト
  • 豆腐
  • 小魚
  • 木綿豆腐
  • きくらげ
  • バナナ
  • あおのり
  • わかめ

ナッツ類で、特にアーモンドやピーナッツなどが多く、乳製品である、チーズやヨーグルトも多いようです。

074239

マグネシウムは多くの食品に含まれていますが、加工された食品や生成された食品の含有量は減少してしまうので、できるだけ加工の少ない食品を選んだほうが、吸収率が高くなるようです。
4

最後に

カルシウムを取るためには、マグネシウムを一緒に取る事が効果的に吸収できる方法という事がわかりました。

このように、元素の特徴を良く理解して効果的に吸収できるように知識を持っておく事は大切ですね。

スポンサードリンク


  

関連記事

3

ソーセージとウィンナーの違い タコウィンナーも羊の腸?

ソーセージ、ウィンナーは朝食やおつまみの定番ですよね。 でもそのソーセージとウィンナーの違いっ

記事を読む

040166

喪中はがきを受け取ったら? 正しく対応して好印象UP

12月が近くと、年賀状を書き始める時期になりますね。 喪中はがきも届き始めている頃ではないでし

記事を読む

064088

福袋のおすすめのメンズ服と攻略法

新年の大一番のお買い物といえば、福袋ですよね。たくさんの福袋がありますが、色々なものがお得に手に入る

記事を読む

156f3348608f0a65319e2dc33a43d0bc_s

築地市場はなぜ移転するのか? 日本の食文化創造に必要な事とは

みなさん、築地市場に行ったことはありますか? 日本を代表する世界最大級の卸市場の1つです。そん

記事を読む

069693

クエン酸の効能 優れた疲労回復効果を探る

クエン酸は、子供の頃、「食えん酸」とダジャレで言い合った印象が今でも強く残っていますが、疲労回復には

記事を読む

121714

LINEタクシーとは? メリットはこの4つ

LINEがタクシー???  とびっくりするような現象が起こっています。 実際は、LINE

記事を読む

101658

新年の挨拶の英語メールの書き方 クリスマスと両方書くの?

新年の挨拶って重要なものですよね。 アメリカなどの西洋の国ではクリスマス時期に書くことが多いで

記事を読む

052987

豆まき・恵方巻き 節分の風習

2月3日は節分ですよね。 節分といえば、豆をまいたり、恵方巻きを食べたりと色々な習わしがありま

記事を読む

rapture_20141119003713

サンクスギビングって何やるの?

アメリカでは11月の第4木曜日はサンクスギビング(Thanksgiving、感謝祭)と呼ばれる祝祭日

記事を読む

1

非常食おすすめ!! 缶詰のランキングと選び方

大きな地震、そして交通の分断、停電。。。 まさかは、突然やってくるものです。もしものために、非

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

次のHTML タグと属性が使えます: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> <img localsrc="" alt="">

578287
トイレの掃除の仕方 簡単でぴっかぴかになる方法はこれ

  トイレが汚なーい!! トイレが汚いと気分がブ

新幹線CS22
北海道新幹線の予約の方法 安くお得に買う方法はこれ

  北海道新幹線2016年3月26日(土)開業です。

2
中国のカレンダー 祝日・休日 今日は何の日?

中国は今日、祝日のようです。何の日でしょうか? お休みが来るたび

092209
インドのカレンダー 祝日・休日

今日のインドの祝日は何の日? 今日、インドはお休みのようですが、

3
2016年のアメリカの祝日・休日とカレンダー 

  アメリカは今日お休み!!  何の休みなのだろ

→もっと見る

PAGE TOP ↑